每天一杯咖啡是很多人_407_1">人的生活常态，因为咖啡可以提神醒脑，帮助我们一扫困倦，很多人甚至随时随地喝咖啡，只为保持一个良好的状态。但是其实喝咖啡也分时间的。掌握正确喝咖啡的时间，可以帮助我们事半功倍。
那你知道一天之中，哪些时间适合喝咖啡吗？
1.起床后一个半至两小时后适合
早上刚起床的时候，我们身体里的皮质醇浓度处于一个较高的水平，可以帮助我们调节生物钟，提高警觉性。
如果这个时候摄入咖啡因，不仅起不到作用，甚至可能会导致我们形成对咖啡因的依赖，因为咖啡因会代替身体中的皮质醇，让身体清醒。而如果皮质醇不能产生作用，身体就会减少皮质醇的制造，这就会导致我们需要更多的咖啡才能清醒。
所以，起床后的一到两个小时候再喝咖啡是更健康的。而且咖啡还有改善便秘的功效，尤其在早上会特别显著，但其他时间饮用效果并不明显。
2.饭后30分钟适合
喝咖啡最好在餐后饮用。餐前饮用咖啡就意味着空腹饮用咖啡，咖啡就会刺激到胃酸的分泌，对我们的身体造成影响，产生不良反应，严重的甚至会造成胃溃疡，所以不建议餐前饮用。
在餐后喝咖啡可以促进肠胃的蠕动，帮助消化，可以帮助分解吃下去的高热量、高脂肪食物。想要让这项功用发挥到好，在饭后30分钟，喝咖啡是适当的。
3.运动前喝咖啡适合
运动前30分钟喝咖啡效果最好。在运动前喝一杯咖啡能增强身体的耐力，并且有助于减轻体重。但是喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃负担。
咖啡在进入我们的身体之后至少要半个小时才会被吸收，才开始真正发挥作用，所以喝咖啡半个小时之后再运动效果最好。
4.疲倦时喝咖啡适合
咖啡中的咖啡因可以帮助我们减轻疲劳、提高清醒程度、缩短反应时间，提高我们的工作效率。
但是有很多人喝了咖啡也不会有效果，一种是经常喝咖啡的人，咖啡的效果可能就没有那么明显，因为经常喝咖啡的人身体可能对咖啡产生了抗性。还有一种可能就是当你身体已经相当疲惫，再喝咖啡也不会有很大的作用。
5.睡前6小时不适合
咖啡虽然可以提神醒脑，但是在不正确的时间饮用，就可能会对我们的正常休息造成影响。如果你在晚上11点睡，那么下午五点以后就不要喝咖啡了，尤其是有睡眠问题的人。因为咖啡因至少会在我们身体里存在4~6小时才会被代谢。
发表在《科学转化医学》期刊的研究指出，咖啡因会缩短我们的睡眠时间，将我们的生物钟打乱，将生物钟延后。而睡眠不足又会导致你醒来时精神低落，注意力无法集中。所以睡前6小时就不要喝咖啡了。
正确的饮用咖啡不仅可以帮助我们更好的提神醒脑，还可以让我们的生活更健康，你get到了吗？
